大连人注意！就在今天14时50分

“故园应露白，凉夜又秋分”9月23日14时50分，我们迎来“秋分”节气秋分者，阴阳相半也故昼夜均而寒暑平中医讲究天人相应的原则所以此时养生也要顺应时节变化遵守“阴阳平衡”的原则更好的调养身体

指导专家

大连大学附属中山医院中医科主任医师 李征

秋分和春分一样，都是古人最早确立的节气之一。这一天，阳光直射赤道，不但等分了昼夜，而且平分了春、秋二季，因此命名为春分和秋分。秋分一到，标志着我国绝大部分地区正式进入凉爽的秋季，昼短夜长、凉意日浓，特别是夜晚，一夜凉过一夜。秋季，收敛降燥之气当令，此时养生，重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。因此，秋分过后，要适应天气的变化，做好饮食起居的调养。

起居

早睡早起以养“收”气 

李征主任表示，秋分过后，起居方面应遵守“阴阳平衡”的原则。关键就是养成早睡早起的好习惯。

中医认为，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。这样能使我们尽快适应季节变化、保持充沛精力，避免出现疲惫、困乏的现象。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

着装

“秋冻”适度避免风寒 

秋分以后，气候慢慢转凉，所以此时应该注意保暖。

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一场秋雨，温度就降好几度。李征表示，虽然老话提倡“春捂秋冻”，但“秋冻”也要适度。要注意风寒入体引发感冒，尤其是老人和小孩，对天气变化非常敏感，为了避免风寒，适时添加衣服还是很有必要的。防寒入体，也要注意胃部保暖。

此外，秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

饮食

养阴清燥润肺生津 

李征表示，燥气是秋季的主气，所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥，润肺生津。

在饮食上，古人认为秋属肺金，为了顺应自然天时，秋日要尽量少食葱、姜等辛味食品，适当多吃一些酸味甘润的果蔬。而秋燥伤津液,易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,此时宜多吃秋藕、荸荠、芹菜、秋梨、柚子、白果、杏仁等以润肺生津、养阴润燥。

运动

量不易大以“收”为主 

告别了夏天的闷热感，秋高气爽的时节，也是锻炼的好季节。

李征表示，秋分过后，天气不冷不热，很适合运动，所以很多人按捺不住开始大强度运动，这是不对的。秋季养生，运动应以“收”为主，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞，登山等，以防出汗过多，阳气耗损。

运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

情绪

调养精神放松心情 

俗话说，“秋风秋雨愁煞人”。秋季天气日渐转凉，万物渐渐凋零，有的人容易产生悲秋的伤感之情，所以秋分时节的养生，精神的调养也十分重要。

李征表示，平时要培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅、收敛神气，乐观的心态加上平静的内心更能适应秋燥之气，建议多选择登高远眺的方式，可以使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。

来源：半岛晨报、39度视频记者沈华

编辑：吴涛

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